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别人春困可你还在失眠这样做让你一觉睡到天亮

发布时间:2019-11-22 00:35:29 编辑:笔名

摘要:由于当前社会压力大、生活不规律等方面原因,越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰,如失眠、入睡困难、过度清醒、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠或嗜睡,终日昏昏欲睡以及梦游、噩梦等,严重影响生活质量。

睡眠也被称为 精神营养 ,但这种营养不是吃出来的,而是睡出来的。常言道, 春眠不觉晓 ,春天是人们睡眠的黄金时期。

但是,由于当前社会压力大、生活不规律等方面原因,越来越多的人饱受各种睡眠障碍的困扰,如、入睡困难、过度清醒、早醒或睡眠倒错、白天长睡不起而夜间通宵不眠或嗜睡,终日昏昏欲睡以及梦游、噩梦等,严重影响生活质量。

很多人还盲目服用安眠药,不但效果不好,还损害健康。其实对于有睡眠障碍的患者来说,春季是最合适的调养季节。春季要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,调节好生物钟,合理运动科学饮食。失眠患者要注意调节情绪,减少压力。以下是几个能帮助您快速入睡的方法。

合理作息时间

由于春季的特点,人们往往会感到困倦,所谓的 春困 ,这时就应该合理安排作息时间。人体到了夜晚体温下降,减缓,身体进入放松状态,但如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。

春季最迟不要超过11点入睡,早晨6点左右起床为宜。另外,最好每天中午能够午休半个小时,如果没有条件午休,可 闭目养神 十分钟。

手机远离人头部2米外

随着电子产品的普及,现在很多人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿 朋友圈 、听一会儿歌或者看看小说等等,这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具,或者开飞行模式。

晚上泡脚

专家认为,人的脚掌上密布着许多,用热水泡脚能加快血液循环,促进脚腿部的新陈代谢。同时,热水具有温和的刺激作用。

由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,刺激脚部神经可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡,还可有效地消除一天的疲劳。

转移不良情绪

天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,周末爬山、徒步旅行,心情会好些;一旦出现负面情绪不必恐慌,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。

吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一种大脑中的化学物质,在睡眠周期中起着主要作用。形成血清素的主要物质存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶中,以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

建议选择合成碳水化合物(植物性食物),这样的食物中,糖类释放慢,比如水果、燕麦和其他全谷物,还能在夜间维持水平。

 

刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。

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